Cuantas Calorias Diarias Necesito?

1Otro tema muy importante una vez que decidimos hacer alguna actividad física, es la alimentaron adecuada, y salta de inmediato la duda, ¿Cuantas calorías necesito diariamente?.

Las calorías diarias que necesita cada individuo son muy distintas, y la forma mundialmente aceptada y muy usada por nutricionistas, consiste en realizar una serie de operaciones matemáticas simples, relacionadas con tu peso, sexo y factor de actividad diario, para posteriormente dividir de acuerdo a los porcentajes recomendados de proteínas, carbohidratos y grasas, del total de tu dieta.

Incluyo una tabla para que calcules tus necesidades calóricas diarias, una vez que tengas el valor,y si lo que quieres es bajar de peso, deberías crear un déficit calórico diario, esta es la única manera de bajar esos Kgs. de mas, "consumir menos calorías de las que necesitas". No existen dietas mágicas ni combinaciones de alimentos que por si solos te hagan disminuir de peso, actividad física regular especifica e individualizada para ti y déficit calórico diario entre lo que gastas y lo que consumes, es la única forma, recuerda que un Kg. de peso es aproximadamente 6500 calorías, que debes gastar o dejar de consumir, en un periodo obviamente razonable.

La Tabla esta en ingles pero es bastante simple, haz click sobre ella y calcula, si tienes dudas consultame, respondere a la brevedad.

Que debo hacer para perder peso?

En el gimnasio el problema mas recurrente es el exceso de grasa en la composición corporal, pero ¿que es lo que debemos hacer para perder peso de forma segura y que dicha perdida logre ser mantenida al largo plazo?, lo universalmente recomendado, es realizar trabajo aeróbico de baja intensidad y larga duración, pero que es para ti ,y tu individualidad esto que acabo de escribir?.

Aquí se nos presenta un problema muy común a la hora de entrenar, preguntas como, ¿cual es mi intensidad apropiada?, cuanto tiempo debo ejercitarme?, con que periodicidad?, son respuestas que el grueso de la gente no tiene por que saber y es el mayor problema que veo en los gimnasios, ya que lo que generalmente se hace es copiar la rutina de otro individuo, o permanecer por largos periodos, realizando lo mismo.

Que debes hacer, es muy simple, consultar al profesor estas sencillas preguntas que expuse anteriormente, ya que el es el especialista y esta capacitado a responderlas en cada caso especifico, hay varias maneras de saber a que velocidad debo entrenar, durante cuanto, tiempo? pero lo mas exacto y lo que yo recomiendo es calcular tu VO2 Max, que es la capacidad máxima que tiene tu cuerpo para consumir oxigeno, y a partir de porcentajes de este resultado, podemos saber a través de formulas, el tiempo que necesitas trabajar, a que velocidad y cuanto es el gasto calórico exacto de lo que haz realizado, de acuerdo a tu edad, peso, sexo y capacidad.

Ahora como calculo mi VO2 Max, se puede calcular de varias maneras, lo mas común y recomendable es realizarlo a través de Test como el Navetta o el Montreal, o para personas menos entrenadas, el de Rockport.

Ante cualquier consulta o ayuda que necesites, si quieres realizar estos Test y entrenar como se debe de acuerdo a tu individualidad, no dudes en escribir.